方法是：平躺在床上，头、双肘、两个脚后跟五点着地，用力撑起腰部，离开床面，呈拱桥状，放下再撑。一天锻炼三四次，每次撑20～30次。
现在的家具大多是比较矮的沙发，适合半躺半坐。而低矮的家具对腰不好的老人不利，窝在软沙发里，身体蜷曲着，不利于气血运行，也会加重腰痛。而使用传统的八仙椅、藤椅，坐着脊柱很舒展，可缓解腰痛。另外，最好在腰部放一个软软的靠垫以支撑腰部。
腰背肌松了，也可以让护腰带来帮忙。合适的护腰带对脊柱侧弯的老人来说很有必要。选择护腰带时一定要检查一下护腰带中的钢板硬度是否合适，如果钢板硬度过软，就起不到保护腰椎的作用。护腰带还要有一定的厚度，戴上会比较舒服。
腰带系好能保护内脏
腰带是系得松点好，还是紧点好呢?其实，松紧两种方法都不好。
腰带过松，裤腰和裤裆容易下坠，有损形象，对于瘦人的内脏起不到保护作用；如果过紧，则会对腹壁、内脏及血管造成压迫，引起消化滞缓、胀气、恶心、便秘等，严重时还会影响下部静脉血液的回流而形成腹壁静脉曲张，下腹及下肢淤血、组织肿胀等，影响机体的健康。可见，系腰带也是有学问的。
系腰带的正确方法是：系腰带的位置，在脐部水平为最好，过高、过低都会影响健康。
腰带系好后，以平静呼吸时裤腰服贴、腹壁平脐这样的松紧为宜。孕妇腰带以柔软为宜，在松紧的掌握上，宁松勿紧。
老年人最好选用小于腰围1/4左右长度、2—4厘米宽的松紧带(两边加搭扣)系裤子，既不会在肚子上勒出印子，又能随腰部尺寸变化而自动调节松紧，给人以舒适和宽松感。不宜用松紧带系裤子的人，可选用3—5厘米的宽带。因为它受力支点面分布广，可防肚皮勒出印痕，但要注意随时调节腰带松紧。
腹部胀气时，需系得松一点，这样不会伤及内脏。对体质瘦弱、腰腹部纤细者和内脏下垂者，腰带应系得紧一点，这样能托住腹中器官，起到保护作用。胖人宜用宽度为2—3厘米的窄带，瘦人宜用宽度为5厘米左右的宽带：身材中等的人宜用宽度为4厘米左右的中宽带，切忌用金属带，因为它质地坚硬无弹性，易损伤皮肤和筋骨。
腰带有助束身，亮出好身材
腰带和衣服同色搭配一般不会出错，服饰色彩若处于融合柔弱状态，突出腰带色彩显得很有必要，此时既可选择和服饰整体色调相对比的调和色，也可以选择其他更强烈的色彩。另外，用服饰中的任何一色作腰带，也可以收到既变化又谐调的效果。
连体裤+腰带
斑马纹的连身裤穿不好就会使身材看起来像一个袋子，系一条黑色的宽腰带非常巧妙，既打破了肥大的感觉，又能展现出层次的变化。
黑衣+黑裤+白腰带
卡梅隆迪亚兹黑衣+黑裤一身简单的OL?look打扮，白色腰带让腰看起来更细亮，成为全身的亮点，整体造型就变得时尚有型。
雪纺衫+腰带+裤袜
宽松的雪纺衫很容易穿出“孕妇装”的感觉，高腰线显得身材比例的完美，也是细节体现用心的最好示范。kim?kardashia的造型没有甜美，表现出女强人一般的干练。
T恤+铅笔裙+鳄鱼皮腰带
白色T衫式搭配黑色短裙十分醒目，黑色的腰带更加让腰部看起来十分纤细。豹纹，斑马纹，或者是鳄鱼皮的腰带依然是“日范儿”中最为炙手可热的款式，将这样的腰带系在腰间，立即打造出野性性感味道。