2. 增加新鲜蔬菜、水果和薯类的摄入量。
3. 每天的食物中都应包含奶类、豆类及奶类制品、豆类制品。
4. 经常选择适量的鱼类、禽类、禽蛋和瘦肉食用。
5. 烹饪时，减少烹调用油量，以清淡寡盐为宜。
6. 一日三餐的分配要合理，零食尽量少吃。
7. 每天要饮用足量的水，合理选择饮品。
8. 可以饮用少许的酒。
9. 选择新鲜的食物。
10. 避免暴饮暴食，天坚持做定量运动。
一般人群膳食指南
摘要：1. 食材多样，以谷物类为主，粗细搭配，不宜过于精细。2. 增加新鲜蔬菜、水果和薯类的摄入量。3. 每天的食物中都应包含奶类、豆类及奶类制品、豆类制品。4. 经常选择适量的鱼类、禽类、禽蛋和瘦肉食用。5. 烹饪时，减少烹调用油量，以清淡寡盐为宜。6.
1. 食材多样，以谷物类为主，粗细搭配，不宜过于精细。
常见问题（FAQ）
- 这篇文章主要讲了什么？
- 1. 食材多样，以谷物类为主，粗细搭配，不宜过于精细。2. 增加新鲜蔬菜、水果和薯类的摄入量。3. 每天的食物中都应包含奶类、豆类及奶类制品、豆类制品。4. 经常选择适量的鱼类、禽类、禽蛋和瘦肉食用。5. 烹饪时，减少烹调用油量，以清淡寡盐为宜。6.
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